Новости города БезФормата.Ru
Астрахань
Главные новости
 
Задать вопрос?

ЗОЖ - образ жизни человека

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

 

З ДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ  - ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

 

                      Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% - здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личную гигиена, искоренение вредных привычек и стресс.

  • Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья  и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?
    1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
    2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
    3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
    4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
    5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
    6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
    7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
    8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном (при температуре 17-18 0 С).
  • Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Завтрак обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
  • Двигательная активность – важнейшее условие здорового   образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
  • Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.
  • Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

    Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают  с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34 0 С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10 0 С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

    К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10 0 С).

  • Личная гигиена – это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
  • Отказ от вредных привычек   (курение, алкоголь, наркотики).
  • При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

    Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

  • Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой – научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.
  •  

    ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

    БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

     

     

     

    Материал подготовлен

    редакционно-издательским отделом

    ГБУЗ АО «ЦМП»  - 2016г.

    В астраханском центре медпрофилактики активно работает школа здоровья по сахарному диабету - Правительство Астраханской областиШкола здоровья — это форма группового профилактического консультирования, которая оказывается пациентам с хроническим неинфекционными заболеваниями (ХНИЗ) или имеющими факторы риска ХНИЗ.
    12.07.2017 Правительство Астраханской области
    Школа здоровья – это форма группового профилактического консультирования, которая оказывается пациентам с хроническим неинфекционными заболеваниями (ХНИЗ) или имеющими факторы риска ХНИЗ.
    12.07.2017 Астрахань.Ру
    В астраханском Центре медпрофилактики активно работает Школа здоровья по сахарному диабету - Министерство ЗдравоохраненияШкола здоровья – это форма группового профилактического консультирования, которая оказывается пациентам с хроническим неинфекционными заболеваниями (ХНИЗ) или имеющими факторы риска ХНИЗ.
    12.07.2017 Министерство Здравоохранения
    В центре «Исток» стартовала неделя психологии «Территория здорового образа жизни» - Министерство соцразвития и трудаОчередную неделю психологии в рамках профилактической работы специалисты центра «Исток» посвятили здоровому образу жизни.
    10.07.2017 Министерство соцразвития и труда
    Здоровый образ жизни – билет в счастливое будущее! - ГБУЗ АО Володарская РБВолодарская районная больница приняла участие в региональном  конкурсе социальной рекламы  антинаркотической направленности и пропаганды здорового образа  жизни «Здоровье – это свобода!».
    10.07.2017 ГБУЗ АО Володарская РБ
    Фестиваль «Здоровое лето» состоялся в ребячьей усадьбе «Чудотворы» - Правительство Астраханской областиМероприятие состоялось на межведомственной основе. Главным организатором мероприятия от министерства здравоохранения Астраханской области выступил центр медицинской профилактики.
    06.07.2017 Правительство Астраханской области
    Мероприятие состоялось на межведомственной основе. Главным организатором мероприятия от министерства здравоохранения Астраханской области выступил Центр медицинской профилактики.
    06.07.2017 Астрахань.Ру
    Фестиваль «Здоровое лето» состоялся в ребячьей усадьбе «Чудотворы» - Министерство ЗдравоохраненияМероприятие состоялось на межведомственной основе. Главным организатором мероприятия от министерства здравоохранения Астраханской области выступил Центр медицинской профилактики.
    06.07.2017 Министерство Здравоохранения
    В 2 часа ночи 16 августа на пульт "скорой помощи" в Астрахани поступил вызов, что у ребенка 10 лет болит ухо.
    20.08.2017 Астрахань.Ру
    Первый заместитель министра приняла участие в заседании совета Общественной палаты - Министерство ЗдравоохраненияСегодня состоялось очередное заседание совета Общественной палаты региона.
    18.08.2017 Министерство Здравоохранения
    Образование и здоровье - ГБУЗ АО ДГП №121 августа 2017 года с 10.00 часов начнет работу конференция «Образование и здоровье», организованная Астраханской областной организацией Профсоюзов работников народного образования и науки РФ,
    18.08.2017 ГБУЗ АО ДГП №1
    В Астрахани инфекции передаются через немытые овощи и комаров - Газета Волга
    В Астрахани инфекции передаются через немытые овощи и комаров
    Вот зараза! Лето — время обострения различных инфекций, особенно когда живешь на юге.
    Газета Волга
    Доставка лекарств
    Более 3 тысяч жителей сел Астраханской области воспользовались адресной доставкой лекарств Министерством здравоохранения Астраханской области проводится еженедельный мониторинг выполнения программы льготного лекарственн
    Приволжская газета
    Жители района побывали на приеме у специалистов
    В июле специалисты Центра медицинской профилактики провели ряд плановых выездов в сёла Евпраксино, Татарская Башмаковка, Фунтово, Три Протока, Растопуловка и поселок Кирпичного Завода.
    Приволжская газета
    Пропавшая в Астрахани 15-летняя девочка нашлась - Газета ВолгаС ней все хорошо Ранее мы сообщали о пропавшей 15-летней астраханке. Девочка ушла из дома 16 августа, по словам родственников никаких препосылок к уходу у нее не было.
    19.08.2017 Газета Волга
    Сегодня в Астрахани произошло ДТП при участии маршрутки - Газета ВолгаСообщений о пострадавших нет Астраханцы ставшие очевидцами столкновения «ГАЗели» и иномарки, рассказали об увиденном.
    20.08.2017 Газета Волга
    Сегодня в Астрахани иномарка сбила пешехода - Газета ВолгаНехорошее место, надо сказать В воскресенье в Кировском районе Астрахани произошло ДТП с пострадавшими.
    20.08.2017 Газета Волга
    На севере Астраханской области молодежь разнесла дом культуры, поспорив о музыкальных вкусах на дискотеке - Газета Волга
    На севере Астраханской области молодежь разнесла дом культуры, поспорив о музыкальных вкусах на дискотеке
    Рэперу сломали нос Вчера 18 августа в ДК поселка Капустин Яр Астраханской области концерт перерос в массовую драку.
    Газета Волга
    Стали известны подробности гибели полицейского в Астрахани - Газета Волга
    Стали известны подробности гибели полицейского в Астрахани
    Он погиб, возвращаясь с дежурства Появились новые подробности гибели полицейского на мосту Влюбленных в Астрахани, инцидент произошел вчера днем.
    Газета Волга
    В Астраханской области на фестивале «Мечты барханов» создали песчаных Чингисхана и Батыя - ГубернаторСегодня губернатор Астраханской области Александр Жилкин  посетил первый открытый международный фестиваль искусств «Мечты барханов-2017»,
    19.08.2017 Губернатор
    Салим Ахобеков, отбывший пять суток административного ареста за исполнение лезгинки в Геленджике, находится в республиканской больнице в столице Кабардино-Балкарии.
    20.08.2017 Кавказский Узел
    20 августа на набережной Волги будут работать площадки проекта «Волжская палитра».
    20.08.2017 Астрахань.Ру
    Вышла книга к 300-летию Астраханской губернии - Газета Волга
    Вышла книга к 300-летию Астраханской губернии
    Руководитель авторского коллектива писатель Юрий Никитин представил губернатору Александру Жилкину издательский гуманитарный проект «Астраханская губерния.
    Газета Волга
    Астраханцев приглашают попробоваться на роли спецагента и террориста в казахском сериале - Газета Волга
    Астраханцев приглашают попробоваться на роли спецагента и террориста в казахском сериале
    Новые лица ищут по всей стране Известный казахский телеканал готовится к съемке нового сериала, астраханских актеров приглашают на пробы.
    Газета Волга
    Художники распишут фасады в центре города, сюжеты возьмут из воспоминаний астраханцев - Газета Волга
    Художники распишут фасады в центре города, сюжеты возьмут из воспоминаний астраханцев
    Стрит-арт с историей В Астрахань приедут художники из разных городов России, чтобы расписать стены астраханских домов.
    Газета Волга
    Матч седьмого тура чемпионата России футболисты "Краснодара" и "Ростова" сегодня сыграли вничью с нулевым счетом.
    20.08.2017 Кавказский Узел
    «Волгарь» и «Авангард» сыграли вничью - Punkt-a.infoВчера астраханский "Волгарь" дома сыграл вничью с "Авангардом" (Курск) в матче 9-го тура первенства ФНЛ.
    20.08.2017 Punkt-a.info
    Один из сильнейших людей планеты встретился с юными астраханцами - Городская ДумаВ минувшую субботу, 19 августа, состоялось необычное заседание комитета Городской Думы МО “Город Астрахань” по физической культуре, спорту, туризму и молодежной политике.
    20.08.2017 Городская Дума
    Илья Авербух везет в Астрахань две фуры льда - Газета Волга
    Илья Авербух везет в Астрахань две фуры льда
    И олимпийских чемпионов фигурного катания Два огромных грузовика с ходильными установками приедут в Астрахань, чтобы наморозить площадку объемом три тысячи квадратных метров для организации шоу «Ледниковой период»,
    Газета Волга
    Астраханец рассказал, как переплыл Босфор - Газета Волга
    Астраханец рассказал, как переплыл Босфор
    Путь из Азии в Европу он преодолел вплавь за час с небольшим 39-летний программист из Астрахани Егор Савочкин прочитал о Bosphorus Cross-Continental Swimming Race — одном из самых популярных заплывов в мире — в прошло
    Газета Волга
    «Волгарь» победил в Подмосковье и вернулся в тройку лидеров - Газета Волга
    «Волгарь» победил в Подмосковье и вернулся в тройку лидеров
    Химки — Волгарь 0:1 «Волгарь» вчера вечером одержал первую победу на выезде в нынешнем сезоне — над подмосковными «Химками».
    Газета Волга
    В рамках проекта «Аллея Российской славы» в Ахтубинске установлен бюст прославленному летчику-испытателю Михаилу Громову - Ахтубинский пилотЗолотыми буквами в историю отечественной авиации и Государственного летно-испытательного центра вписаны имена многих выдающихся летчиков-испытателей.
    20.08.2017 Ахтубинский пилот
    Сегодня в Астрахани иномарка сбила пешехода - Газета ВолгаНехорошее место, надо сказать В воскресенье в Кировском районе Астрахани произошло ДТП с пострадавшими.
    20.08.2017 Газета Волга
    Нажмите для предварительного просмотра изображения - Astrakhanpost.Ruфото: 30.мвд.рф В прошлую субботу произошел пожар в селе Икряное Астраханской области, выгорело десять тонн сена.
    20.08.2017 Astrakhanpost.Ru
    Астраханские депутаты предлагают передавать застройщикам землю без торгов - Газета ВолгаПодготовлен законопроект В конце этой недели депутаты Астраханской области провели заседание комитета, на котором обсудили проблему обманутых дольщиков.
    20.08.2017 Газета Волга
    Один из сильнейших людей планеты встретился с юными астраханцами - Городская ДумаВ минувшую субботу, 19 августа, состоялось необычное заседание комитета Городской Думы МО “Город Астрахань” по физической культуре, спорту, туризму и молодежной политике.
    20.08.2017 Городская Дума