Новости города БезФормата.Ru
Астрахань
Главные новости
 
Задать вопрос?

ЗОЖ - образ жизни человека

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

 

З ДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ  - ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

 

                      Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% - здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личную гигиена, искоренение вредных привычек и стресс.

  • Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья  и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?
    1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
    2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
    3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
    4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
    5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
    6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
    7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
    8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном (при температуре 17-18 0 С).
  • Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Завтрак обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
  • Двигательная активность – важнейшее условие здорового   образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
  • Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.
  • Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

    Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают  с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34 0 С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10 0 С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

    К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10 0 С).

  • Личная гигиена – это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
  • Отказ от вредных привычек   (курение, алкоголь, наркотики).
  • При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

    Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

  • Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой – научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.
  •  

    ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

    БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

     

     

     

    Материал подготовлен

    редакционно-издательским отделом

    ГБУЗ АО «ЦМП»  - 2016г.

    В астраханском центре медпрофилактики активно работает школа здоровья по сахарному диабету - Правительство Астраханской областиШкола здоровья — это форма группового профилактического консультирования, которая оказывается пациентам с хроническим неинфекционными заболеваниями (ХНИЗ) или имеющими факторы риска ХНИЗ.
    12.07.2017 Правительство Астраханской области
    Школа здоровья – это форма группового профилактического консультирования, которая оказывается пациентам с хроническим неинфекционными заболеваниями (ХНИЗ) или имеющими факторы риска ХНИЗ.
    12.07.2017 Астрахань.Ру
    В астраханском Центре медпрофилактики активно работает Школа здоровья по сахарному диабету - Министерство ЗдравоохраненияШкола здоровья – это форма группового профилактического консультирования, которая оказывается пациентам с хроническим неинфекционными заболеваниями (ХНИЗ) или имеющими факторы риска ХНИЗ.
    12.07.2017 Министерство Здравоохранения
    В центре «Исток» стартовала неделя психологии «Территория здорового образа жизни» - Министерство соцразвития и трудаОчередную неделю психологии в рамках профилактической работы специалисты центра «Исток» посвятили здоровому образу жизни.
    10.07.2017 Министерство соцразвития и труда
    Здоровый образ жизни – билет в счастливое будущее! - ГБУЗ АО Володарская РБВолодарская районная больница приняла участие в региональном  конкурсе социальной рекламы  антинаркотической направленности и пропаганды здорового образа  жизни «Здоровье – это свобода!».
    10.07.2017 ГБУЗ АО Володарская РБ
    Фестиваль «Здоровое лето» состоялся в ребячьей усадьбе «Чудотворы» - Правительство Астраханской областиМероприятие состоялось на межведомственной основе. Главным организатором мероприятия от министерства здравоохранения Астраханской области выступил центр медицинской профилактики.
    06.07.2017 Правительство Астраханской области
    Мероприятие состоялось на межведомственной основе. Главным организатором мероприятия от министерства здравоохранения Астраханской области выступил Центр медицинской профилактики.
    06.07.2017 Астрахань.Ру
    Фестиваль «Здоровое лето» состоялся в ребячьей усадьбе «Чудотворы» - Министерство ЗдравоохраненияМероприятие состоялось на межведомственной основе. Главным организатором мероприятия от министерства здравоохранения Астраханской области выступил Центр медицинской профилактики.
    06.07.2017 Министерство Здравоохранения
    На этих в выходных астраханцев ожидает немало интересных событий, которые заинтересуют не только взрослых, но и подрастающее поколение.
    23.09.2017 Астрахань.Ру
    raki_1.jpg - ГБУЗ АО ГП №10Учреждения здравоохранения Астрахани объединились для проведения первой в регионе Европейской недели ранней диагностики рака головы и шеи.
    23.09.2017 ГБУЗ АО ГП №10
    Сегодня, 23 сентября на сельскохозяйственной ярмарке в Астрахани любой желающий может сделать бесплатную прививку от гриппа.
    23.09.2017 Астрахань.Ру
    Сообщения о минировании гостиниц, торговых центров и районной администрации в Астрахани оказалась ложными - Газета Волга
    Сообщения о минировании гостиниц, торговых центров и районной администрации в Астрахани оказалась ложными
    По неофициальной информации, количество сообщений о минировании зданий в Астрахани было 12.
    Газета Волга
    В Астрахани готовятся впервые провести уникальную операцию на глазах, по методике, разработанной астраханцем - Газета Волга
    В Астрахани готовятся впервые провести уникальную операцию на глазах, по методике, разработанной астраханцем
    Впервые в мире Уникальную операцию, которая избавляет от катаракты разработал доктор медицинских наук астраханец Сергей Кузнекцов.
    Газета Волга
    Кого из астраханцев будут вакцинировать от гриппа бесплатно - Газета Волга
    Кого из астраханцев будут вакцинировать от гриппа бесплатно
    Прививку делают от нескольких штаммов В Астраханской области началась прививочная компания против гриппа.
    Газета Волга
    Лобовое столкновение  маршрутки и легковушки в Астрахани - Astrakhanpost.Ruфото: группа "Аварии Астрахань" 23 сентября в Трусовском районе г. Астрахани произошло серьёзное дорожно-транспортное происшествие.
    23.09.2017 Astrakhanpost.Ru
    Пожар произошел ночью 22 сентября по улице 1-я Фруктовая - Astrakhan.SiteПожар произошел ночью 22 сентября на улице 1-я Фруктовая Как стало известно сетевому изданию Astrakhan.Site от пресс-службы ГУ МЧС по региону,
    22.09.2017 Astrakhan.Site
    В Астрахани за взятки осуждена преподаватель АГМУ - Астрахань FMПо данным следствия, доцент кафедры микробиологии и вирусологии АГМУ получала от студентов взятки в размере от 500 до 4000 рублей за выставление оценок по дисциплинам «микробиология» и «иммунология» без фактической прове
    22.09.2017 Астрахань FM
    В Астрахани преподаватель медицинского университета пошла под суд за взятки - Газета Волга
    В Астрахани преподаватель медицинского университета пошла под суд за взятки
    Ей присудили 250 тысяч штрафа В Астрахани состоялся суд над доцентом Астраханского государственного медицинского университета.
    Газета Волга
    Астраханца обманул ассенизатор-мошенник - Газета Волга
    Астраханца обманул ассенизатор-мошенник
    Бывает и такое Мошенник, который представился ассенизатором, обманул астраханца на четыре тысячи рублей.
    Газета Волга
    В Астрахани мужчина подозревается в изнасиловании жены сына - Газета Волга
    В Астрахани мужчина подозревается в изнасиловании жены сына
    Она пришла помочь ему по хозяйству 24 летняя астраханка пришла к своему свекру чтобы помочь с уборкой квартиры, а вместо благодарности мужчина изнасиловал ее.
    Газета Волга
    Ежегодный социально-культурный проект «Волжская палитра» продолжает свою работу, и уже на этих выходных жителей города порадуют всеми полюбившиеся творческие площадки.
    22.09.2017 Администрация города
    На мемориальном комплексе «Крыло Икара» прошла церемония открытия бюста выдающегося советского летчика-испытателя, Героя Советского Союза комбрига Валерия Павловича Чкалова,
    23.09.2017 Администрация г. Ахтубинск
    В ходе раскопок крепости в Краснодарском крае, обнаруженной при строительства энергомоста в Крым, найден могильник хазарского времени, в котором находится большое количество оружия и украшений,
    22.09.2017 Кавказский Узел
    Увлеченные искусством
    В центре села Татарская Башмаковка 16 сентября состоялся большой праздничный концерт «Шире круг»,
    Приволжская газета
    «Тебе, моя губерния!»
    Петр Великий одним из первых не только оценил могучий потенциал региона в дельте Волги и его геополитическую ценность, но немедля поставил эти очевидные преимущества на службу России,
    Приволжская газета
    Овощи, фрукты и песни
    На центральном стадионе Астрахани 16 сентября в рамках сельскохозяйственной ярмарки прошел Астраханский фестиваль арбуза.
    Приволжская газета
    Гражданская почётность. Почётные граждане Астрахани: кто они? - Ast-News.RuПо каким критериям одни из горожан становятся гражданами почётными и насколько справедливы эти критерии?
    22.09.2017 Ast-News.Ru
    Кросс Нации 2017 - ГБУ ПОО АБМК16 сентября на центральном стадионе нашего города прошел Всероссийский пробег «Кросс Нации 2017», в котором принимали участие астраханцы и гости города в возрасте от 10 до 75 лет в количестве более 1000 человек.
    22.09.2017 ГБУ ПОО АБМК
    С Днём Рождения! - Министерство физической культуры и спортаСегодня свой День Рождения отмечает министр спорта Российской Федерации Павел Анатольевич Колобков.
    22.09.2017 Министерство физической культуры и спорта
    Астраханским болельщикам предлагают купить билеты на Чемпионат мира по футболу-2018 - Газета Волга
    Астраханским болельщикам предлагают купить билеты на Чемпионат мира по футболу-2018
    Почем нынче мундиаль 14 сентября началась продажа билетов на чемпионат мира по футболу-2018, который пройдет в России.
    Газета Волга
    Марафон к 300-летию губернии поддержали взрослые…
    Марафон «Здоровая губерния» направлен на профилактику асоциальных явлений среди молодёжи.
    Приволжская газета
    Не пропустите: 1/16 финала Кубка России, «Волгарь» — «Ростов»! - Газета Волга
    Не пропустите: 1/16 финала Кубка России, «Волгарь» — «Ростов»!
    Уже на следующей неделе главный футбольный клуб астраханского региона продолжит борьбу за Кубок России.
    Газета Волга
    На мемориальном комплексе «Крыло Икара» прошла церемония открытия бюста выдающегося советского летчика-испытателя, Героя Советского Союза комбрига Валерия Павловича Чкалова,
    23.09.2017 Администрация г. Ахтубинск
    В Астрахани сегодня произошло серьезное ДТП. Автомобиль «Лада Калина» врезался в стоящий на мосту Камаз.
    23.09.2017 Астрахань.Ру
    Лобовое столкновение  маршрутки и легковушки в Астрахани - Astrakhanpost.Ruфото: группа "Аварии Астрахань" 23 сентября в Трусовском районе г. Астрахани произошло серьёзное дорожно-транспортное происшествие.
    23.09.2017 Astrakhanpost.Ru
    Пожар произошел ночью 22 сентября по улице 1-я Фруктовая - Astrakhan.SiteПожар произошел ночью 22 сентября на улице 1-я Фруктовая Как стало известно сетевому изданию Astrakhan.Site от пресс-службы ГУ МЧС по региону,
    22.09.2017 Astrakhan.Site
    Студенты АГТУ - губернаторские стипендиаты! - АГТУ20 студентов АГТУ получили стипендию губернатора Астраханской области. Получить губернаторскую стипендию – мечта многих студентов.
    22.09.2017 АГТУ