Новости города БезФормата.Ru
Астрахань
Главные новости
 
Задать вопрос?

ЗОЖ - образ жизни человека

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

 

З ДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ  - ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

 

                      Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% - здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личную гигиена, искоренение вредных привычек и стресс.

  • Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья  и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?
    1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
    2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
    3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
    4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
    5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
    6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
    7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
    8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном (при температуре 17-18 0 С).
  • Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Завтрак обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
  • Двигательная активность – важнейшее условие здорового   образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
  • Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.
  • Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

    Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают  с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34 0 С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10 0 С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

    К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10 0 С).

  • Личная гигиена – это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
  • Отказ от вредных привычек   (курение, алкоголь, наркотики).
  • При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

    Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

  • Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой – научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.
  •  

    ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

    БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

     

     

     

    Материал подготовлен

    редакционно-издательским отделом

    ГБУЗ АО «ЦМП»  - 2016г.

    В астраханском центре медпрофилактики активно работает школа здоровья по сахарному диабету - Правительство Астраханской областиШкола здоровья — это форма группового профилактического консультирования, которая оказывается пациентам с хроническим неинфекционными заболеваниями (ХНИЗ) или имеющими факторы риска ХНИЗ.
    12.07.2017 Правительство Астраханской области
    Школа здоровья – это форма группового профилактического консультирования, которая оказывается пациентам с хроническим неинфекционными заболеваниями (ХНИЗ) или имеющими факторы риска ХНИЗ.
    12.07.2017 Астрахань.Ру
    В астраханском Центре медпрофилактики активно работает Школа здоровья по сахарному диабету - Министерство ЗдравоохраненияШкола здоровья – это форма группового профилактического консультирования, которая оказывается пациентам с хроническим неинфекционными заболеваниями (ХНИЗ) или имеющими факторы риска ХНИЗ.
    12.07.2017 Министерство Здравоохранения
    В центре «Исток» стартовала неделя психологии «Территория здорового образа жизни» - Министерство соцразвития и трудаОчередную неделю психологии в рамках профилактической работы специалисты центра «Исток» посвятили здоровому образу жизни.
    10.07.2017 Министерство соцразвития и труда
    Здоровый образ жизни – билет в счастливое будущее! - ГБУЗ АО Володарская РБВолодарская районная больница приняла участие в региональном  конкурсе социальной рекламы  антинаркотической направленности и пропаганды здорового образа  жизни «Здоровье – это свобода!».
    10.07.2017 ГБУЗ АО Володарская РБ
    Фестиваль «Здоровое лето» состоялся в ребячьей усадьбе «Чудотворы» - Правительство Астраханской областиМероприятие состоялось на межведомственной основе. Главным организатором мероприятия от министерства здравоохранения Астраханской области выступил центр медицинской профилактики.
    06.07.2017 Правительство Астраханской области
    Мероприятие состоялось на межведомственной основе. Главным организатором мероприятия от министерства здравоохранения Астраханской области выступил Центр медицинской профилактики.
    06.07.2017 Астрахань.Ру
    Фестиваль «Здоровое лето» состоялся в ребячьей усадьбе «Чудотворы» - Министерство ЗдравоохраненияМероприятие состоялось на межведомственной основе. Главным организатором мероприятия от министерства здравоохранения Астраханской области выступил Центр медицинской профилактики.
    06.07.2017 Министерство Здравоохранения
    В образовательных учреждениях Астраханской области в текущем году нашли многочисленные нарушения в организации питания.
    18.11.2017 Астрахань.Ру
    В ОДКБ имени Н.Н. Силищевой состоялся круглый стол, посвященный Международному дню недоношенных детей - Punkt-a.infoВ ОДКБ им. Н.Н. Силищевой в структурном подразделении №2 (ул. Н. Островского, д. 119) состоялось торжественное мероприятие, посвященное празднованию Международного дня недоношенных детей.
    19.11.2017 Punkt-a.info
    Недоношенность – не приговор! Доказано врачами Областного перинатального центра АМОКБ - Министерство Здравоохранения17 ноября в Международный день недоношенных детей в Областном перинатальном центре Александро-Мариинской больницы прошло мероприятие, на которое были приглашены мамы с подросшими ребятишками и сегодняшние пациентки центра.
    17.11.2017 Министерство Здравоохранения
    В Астрахани появились люди, отрицающие существование ВИЧ и СПИДа - Газета Волга
    В Астрахани появились люди, отрицающие существование ВИЧ и СПИДа
    Астраханец уговорил жену отказаться от лечения ВИЧ и остался вдовцом В конце августа в Санкт-Петербурге ребенок умер от СПИДа — родители отказывались давать сыну лекарства от болезни.
    Газета Волга
    Астраханцам рассказали, в чем отличие скорой от неотложной помощи и могут ли они отказать в помощи пациенту - Газета Волга
    Астраханцам рассказали, в чем отличие скорой от неотложной помощи и могут ли они отказать в помощи пациенту
    Ведь это две разные службы Министерство здравоохранения Астраханской области рассказало, чем отличается скорая от неотложной помощи и какую функцию выполняет каждая из этих служб.
    Газета Волга
    Как правильно в Астрахани получать бесплатные медицинские услуги - Газета Волга
    Как правильно в Астрахани получать бесплатные медицинские услуги
    Гарантированные государством От болезней, увы, никто не застрахован. Порой для установления диагноза и назначения эффективного лечения необходимы лабораторные исследования.
    Газета Волга
    Вчера в Астрахани горели дом и убежище - Punkt-a.infoНакануне из-за неосторожного обращения с огнём в Астрахани загорелось два здания.
    19.11.2017 Punkt-a.info
    Вечером 17 ноября в центре Астрахани возле музея купца Тетюшинова произошла серьезная авария, в которой от удара одна из машин отлетела на забор.
    18.11.2017 Астрахань.Ру
    «Дело Малинина»: как астраханский общественник под "уголовку" загремел - Ast-News.RuСкандально известный «оппозиционер» и «общественно-политический деятель» Евгений Малинин получил то, к чему, вероятно, давно и упорно стремился.
    17.11.2017 Ast-News.Ru
    Астраханцев просят опознать насильника по фотороботу - Газета Волга
    Астраханцев просят опознать насильника по фотороботу
    Полиция ищет опасного преступника В Астрахани скрывается от полиции мужчина, которого подозревают в изнасиловании.
    Газета Волга
    В Астрахани выявили факт мошенничества при ремонте дорог - Газета Волга
    В Астрахани выявили факт мошенничества при ремонте дорог
    Возбуждены уголовные дела В сентябре-октябре этого года городская прокуратура провела проверку расходования денег при ремонте дорог на улицах в Советском районе Астрахани.
    Газета Волга
    Астраханского общественного деятеля обвинили в фальсификации подписей на выборах - Газета Волга
    Астраханского общественного деятеля обвинили в фальсификации подписей на выборах
    Суд приговорил Евгения Малинина к штрафу Кандидата в депутаты Думы Астраханской области от «Партии социальных реформ»,
    Газета Волга
    Фольклорный ансамбль астраханских пенсионеров «Завалинка» вновь порадовал отдыхающих центра реабилитации «Тинаки» - Министерство соцразвития и трудаДля отдыхающих центра реабилитации санаторного типа «Тинаки» состоялась концертная программа «Кузьминки».
    18.11.2017 Министерство соцразвития и труда
    В молодежной библиотеке пройдет квест к 100-летию Октябрьской революции - Министерство культуры20 ноября в астраханской библиотеке для молодежи состоится интерактивная квест-игра «От февраля до октября 1917 года», приуроченная к 100-летию Октябрьской революции.
    17.11.2017 Министерство культуры
    Астраханцы посоревнуются за звание лучших артистов балета - Министерство культурыС 19 по 24 ноября 2017 года  в очередной раз состоится Всероссийский конкурс артистов балета и хореографов.
    17.11.2017 Министерство культуры
    «Золотой ключик-2017»
    С марта по декабрь 2017 года в Астраханской области проходит Прикаспийский телевизионный фестиваль-конкурс юных маэстро «Золотой ключик».
    Приволжская газета
    Астраханский ТЮЗ показали на федеральном телеканале - Газета Волга
    Астраханский ТЮЗ показали на федеральном телеканале
    Вместе с известной астраханкой Героем очередного выпуска передачи «Малая земля», которая выходит на НТВ, стала астраханка, заслуженная артистка РФ Анастасия Заворотнюк.
    Газета Волга
    Известный астраханец Дмитрий Дюжев взял свои слова обратно - Газета Волга
    Известный астраханец Дмитрий Дюжев взял свои слова обратно
    Он неоднозначно выразился об уровне культуры россиян Многих возмутили высказывания актера Дмитрия Дюжева.
    Газета Волга
    Министр наградил футболистов ФК «Началово» - Министерство физической культуры и спортаСегодня министр физической культуры и спорта Астраханской области Максим Фидуров наградил тех, кто по-настоящему любит спорт, увлеченно им занимается,
    18.11.2017 Министерство физической культуры и спорта
    Играем в полуфинале - Министерство физической культуры и спортаВ заключительном поединке соревнований в зоне «Юг» первенства России – «Стремительный мяч» среди юношей 13-14 лет (2004 г.р.
    18.11.2017 Министерство физической культуры и спорта
    Наши надежды: первые результаты - Министерство физической культуры и спортаВ эти выходные в школе грации проходят межрегиональные соревнования по художественной гимнастике «Наши надежды».
    18.11.2017 Министерство физической культуры и спорта
    Спартакиада работников ПФР
    В Наримановском районе, на спортивной площадке ФОКа СОШ № 2 состоялась Спартакиада работников управлений Пенсионного фонда России по Астраханской области, посвященная Дню народного единства.
    Приволжская газета
    В Астрахани руководитель «Волгаря» подал в отставку - Газета Волга
    В Астрахани руководитель «Волгаря» подал в отставку
    Назначен новый руководитель Как сообщает пресс-служба «Волгаря», директор астраханского клуба Юрий Махошвили написал заявление на увольнение по собственному желанию.
    Газета Волга
    «Астраханочка» обыграла соперниц из Краснодара в рамках игр Еврокубка - Газета Волга
    «Астраханочка» обыграла соперниц из Краснодара в рамках игр Еврокубка
    Результат встречи 29:27 Сегодня, 11 ноября в СЗК «Звездный» состоялся первый матч третьего квалификационного раунда Кубка ЕГФ.
    Газета Волга
    Пенсионерка из Астрахани чуть не задушила соседку в магазине - Газета ВолгаЗа то, что та рассказала секрет мужу нападавшей Уголовное дело по факту угрозы убийством в ближайшее время рассмотрит суд.
    17.11.2017 Газета Волга
    «Дело Малинина»: как астраханский общественник под "уголовку" загремел - Ast-News.RuСкандально известный «оппозиционер» и «общественно-политический деятель» Евгений Малинин получил то, к чему, вероятно, давно и упорно стремился.
    17.11.2017 Ast-News.Ru
    Астраханские льготники получили  земельные сертификаты - Astrakhanpost.Ruфото: jilkin.ru 16 ноября этого года, в селе Красный Яр Астраханской области, состоялось торжественное вручение земельных сертификатов.
    18.11.2017 Astrakhanpost.Ru
    В образовательных учреждениях Астраханской области в текущем году нашли многочисленные нарушения в организации питания.
    18.11.2017 Астрахань.Ру
    В Астраханской области прекращена выдача разрешений на добычу фазана - Punkt-a.infoВ настоящее время на общедоступных охотничьих угодьях региона исчерпаны квоты и нормы допустимой добычи фазана.
    19.11.2017 Punkt-a.info