Новости города БезФормата.Ru
Астрахань
Главные новости
 
Задать вопрос?

ЗОЖ - образ жизни человека

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

 

З ДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ  - ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

 

                      Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% - здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личную гигиена, искоренение вредных привычек и стресс.

  • Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья  и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?
    1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
    2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
    3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
    4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
    5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
    6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
    7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
    8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном (при температуре 17-18 0 С).
  • Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Завтрак обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
  • Двигательная активность – важнейшее условие здорового   образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
  • Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.
  • Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

    Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают  с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34 0 С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10 0 С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

    К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10 0 С).

  • Личная гигиена – это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
  • Отказ от вредных привычек   (курение, алкоголь, наркотики).
  • При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

    Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

  • Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой – научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.
  •  

    ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

    БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

     

     

     

    Материал подготовлен

    редакционно-издательским отделом

    ГБУЗ АО «ЦМП»  - 2016г.

    В астраханском центре медпрофилактики активно работает школа здоровья по сахарному диабету - Правительство Астраханской областиШкола здоровья — это форма группового профилактического консультирования, которая оказывается пациентам с хроническим неинфекционными заболеваниями (ХНИЗ) или имеющими факторы риска ХНИЗ.
    12.07.2017 Правительство Астраханской области
    Школа здоровья – это форма группового профилактического консультирования, которая оказывается пациентам с хроническим неинфекционными заболеваниями (ХНИЗ) или имеющими факторы риска ХНИЗ.
    12.07.2017 Астрахань.Ру
    В астраханском Центре медпрофилактики активно работает Школа здоровья по сахарному диабету - Министерство ЗдравоохраненияШкола здоровья – это форма группового профилактического консультирования, которая оказывается пациентам с хроническим неинфекционными заболеваниями (ХНИЗ) или имеющими факторы риска ХНИЗ.
    12.07.2017 Министерство Здравоохранения
    В центре «Исток» стартовала неделя психологии «Территория здорового образа жизни» - Министерство соцразвития и трудаОчередную неделю психологии в рамках профилактической работы специалисты центра «Исток» посвятили здоровому образу жизни.
    10.07.2017 Министерство соцразвития и труда
    Здоровый образ жизни – билет в счастливое будущее! - ГБУЗ АО Володарская РБВолодарская районная больница приняла участие в региональном  конкурсе социальной рекламы  антинаркотической направленности и пропаганды здорового образа  жизни «Здоровье – это свобода!».
    10.07.2017 ГБУЗ АО Володарская РБ
    Фестиваль «Здоровое лето» состоялся в ребячьей усадьбе «Чудотворы» - Правительство Астраханской областиМероприятие состоялось на межведомственной основе. Главным организатором мероприятия от министерства здравоохранения Астраханской области выступил центр медицинской профилактики.
    06.07.2017 Правительство Астраханской области
    Мероприятие состоялось на межведомственной основе. Главным организатором мероприятия от министерства здравоохранения Астраханской области выступил Центр медицинской профилактики.
    06.07.2017 Астрахань.Ру
    Фестиваль «Здоровое лето» состоялся в ребячьей усадьбе «Чудотворы» - Министерство ЗдравоохраненияМероприятие состоялось на межведомственной основе. Главным организатором мероприятия от министерства здравоохранения Астраханской области выступил Центр медицинской профилактики.
    06.07.2017 Министерство Здравоохранения
    В Астрахани завели уголовное дело на хирургов, забывших в теле пациентки металлический зажим - Газета ВолгаЖенщина попала в одну из районных больниц с острыми болями в животе. В Астраханской области возбуждено уголовное дело по факту оказания пациенту услуг, не отвечающих требованиям безопасности жизни и здоровья (ч.
    23.01.2018 Газета Волга
    Главный фтизиатр министерства здравоохранения Астраханской области, главный врач областного клинического противотуберкулезного диспансера Марат Сайфулин на минувшей неделе принял участие в совещании главных врачей регион
    23.01.2018 Министерство Здравоохранения
    Число телемедицинских консультаций жителей астраханского региона увеличилось почти вдвое - Punkt-a.infoКабинет телемедицины Александро-Маринской областной клинической больницы является ведущим профильным подразделением региона с высоким уровнем материально-технического оснащения и статусом регионального координационно-тех
    23.01.2018 Punkt-a.info
    Астраханцам продают средство для похудения, опасное для жизни - Газета Волга
    Астраханцам продают средство для похудения, опасное для жизни
    В мире от него умерло восемь человек Астраханский Роспотребнадзор предупреждает — популярное среди любителей спорта и желающих похудеть средство приводит к смерти.
    Газета Волга
    В Астрахани началась эпидемия гриппа - Газета Волга
    В Астрахани началась эпидемия гриппа
    Болеют все, кроме привитых Роспотребнадзор сообщает — в Астрахани превышен порог заболеваемости простудой.
    Газета Волга
    Астраханцы могут по телефону узнать цены на лекарства и их наличие в аптеках города - Газета Волга
    Астраханцы могут по телефону узнать цены на лекарства и их наличие в аптеках города
    А так же о скидках и акциях В Астрахани любую информацию о лекарства можно узнать по многоканальному телефону ‪44-21-00‬, — говорят в региональном минздраве.
    Газета Волга
    Под Астраханью столкнулись четыре машины, есть пострадавшие - Газета ВолгаПострадала автомобилистка, вышедшая из своего авто Авария с участием четырех автомобилей произошла на дороге Астрахань-Красный Яр возле села Пойменное.
    23.01.2018 Газета Волга
    В Астрахани легковушка сбила двух студенток - Газета ВолгаОни доставлены в больницу Две 17-летние студентки одного из техникумов Астрахани попали под колеса легковушки вчера вечером.
    23.01.2018 Газета Волга
    Родители астраханского мальчика, за оскорбление которого директор заплатила штраф, рассказали что думают о случившемся - Газета ВолгаПосле жалобы ученика в прокуратуру В Астраханской области директор заплатила штраф 10 тысяч рублей за нелестный эпитет в адрес ученика.
    23.01.2018 Газета Волга
    В Астрахани мужчина обокрал друга на поминках - Газета Волга
    В Астрахани мужчина обокрал друга на поминках
    Вынес все, что смог унести Житель Кировского района Астрахани обратился в полицию с заявлением о пропаже у него компьютера и мобильного телефона.
    Газета Волга
    В Астрахани завели уголовное дело на хирургов, забывших в теле пациентки металлический зажим - Газета Волга
    В Астрахани завели уголовное дело на хирургов, забывших в теле пациентки металлический зажим
    Женщина попала в одну из районных больниц с острыми болями в животе. В Астраханской области возбуждено уголовное дело по факту оказания пациенту услуг, не отвечающих требованиям безопасности жизни и здоровья (ч.
    Газета Волга
    В одном из районов Астраханской области обращения населения рассматривали с грубыми нарушениями - Газета Волга
    В одном из районов Астраханской области обращения населения рассматривали с грубыми нарушениями
    К делу подключилась прокуратура В администрации Красноярского сельсовета рассматривали обращения населения с нарушениями, всего их 25.
    Газета Волга
    День памяти поэта-земляка Олега Куликова - Администрация Лиманского районап. Лиман, ЦМБ     21 января - день памяти поэта - земляка О. Куликова. «Олег Куликов был настоящим, вдумчивым поэтом, создавшим свой оригинальный образ.
    23.01.2018 Администрация Лиманского района
    Министр культуры и туризма посетила выставку Михаила Приказчикова - Министерство культурыВ выставочном зале детской художественной школы № 1 открылась выставка члена Союза художников СССР Михаила Приказчикова (1960-1998 гг.).
    23.01.2018 Министерство культуры
    В молодежной библиотеке отметят День студента - Министерство культурыВ Астраханской библиотеке для молодежи им. Бориса Шаховского состоится библиотечный Non Stop «Читай, студент», посвященный Дню студента.
    23.01.2018 Министерство культуры
    Мексиканский тенор Рамон Варгас выступит в Астраханской опере - Газета Волга
    Мексиканский тенор Рамон Варгас выступит в Астраханской опере
    Его голос можно услышать в крупнейших оперных театрах, таких как La Scala (Милан) Всемирно известный мексиканский тенор Рамон Варгас 21 января исполнит в Астраханском театре оперы и балета главную партию Марио Каварад
    Газета Волга
    Чулпан Хаматова расскажет сказки маленьким астраханцам - Газета Волга
    Чулпан Хаматова расскажет сказки маленьким астраханцам
    Через трансляцию В сквере филармонии пройдет очередная трансляция из концертного зала имени П. И. Чайковского, сообщает пресс-служба Минкультуры Астраханской области.
    Газета Волга
    В Астрахани пройдет Неделя памяти о Сталинграде - Газета Волга
    В Астрахани пройдет Неделя памяти о Сталинграде
    Покажут фильмы и фотографии В астраханской областной научной библиотеке имени Надежды Крупской пройдёт Неделя памяти о Сталинграде.
    Газета Волга
    ГРЕБНОЙ СПОРТ: ОПРЕДЕЛЕНЫ ПОБЕДИТЕЛИ ОБЛАСТНЫХ СОРЕВНОВАНИЙ - Министерство физической культуры и спортаВ выходные, 20 и 21 января, у гребцов-академистов прошли первые контрольные соревнования в наступившем году на территории гребного клуба «Каспий».
    23.01.2018 Министерство физической культуры и спорта
    В Наримановском районе состоится Ледовая гонка - Министерство физической культуры и спортаС 27 по 28 января в Наримановском районе (Соленое озеро) пройдет 1 этап Открытого чемпионата Астраханской области по ледовым гонкам «Крещенская битва-купаться запрещено».
    23.01.2018 Министерство физической культуры и спорта
    В  «СШОР им. В.А Гладченко» новый руководитель - Министерство физической культуры и спортаВчера, 22 января, в СШОР им. В.А. Гладченко состоялось совещание, где был представлен новый директор спортивной школы - Криошин Александр Николаевич.
    23.01.2018 Министерство физической культуры и спорта
    Футболистам астраханского «Волгаря» представили нового тренера - Газета Волга
    Футболистам астраханского «Волгаря» представили нового тренера
    На должность назначен Андраник Бабаян На смену тренеру главной астраханской футбольной команды Юрию Газзаву пришёл Андраник Бабаян, сообщает пресс-служба «Волгаря».
    Газета Волга
    Рождественские игры в Приволжском районе
    Новый 2018 год в Приволжском районе начался с яркого и радостного спортивного события.
    Приволжская газета
    Волгоградцы хотят «отменить» мошку во время чемпионата мира по футболу
    Для этого выделено 4 миллиона На сайте госзакупок разместили странный лот.
    Газета Волга
      Астраханским областным судом на основании вердикта коллегии присяжных заседателей постановлен обвинительный приговор в отношении гражданина Республики Азербайджан Елнура Гулиева.
    23.01.2018 Прокуратура Астраханской области
      Прокуратурой Ленинского района г.
    23.01.2018 Прокуратура Астраханской области
    В Астрахани завели уголовное дело на хирургов, забывших в теле пациентки металлический зажим - Газета ВолгаЖенщина попала в одну из районных больниц с острыми болями в животе. В Астраханской области возбуждено уголовное дело по факту оказания пациенту услуг, не отвечающих требованиям безопасности жизни и здоровья (ч.
    23.01.2018 Газета Волга
    В понедельник, 22 января, глава администрации города Аманга Алинкалеевич Нарузбаев провел еженедельное рабочее совещание с заместителями главы города и руководителями структурных подразделений муниципалитета.
    23.01.2018 Администрация г. Ахтубинск
    Приволжским межрайонным следственным отделом СУ СК России по Астраханской области возбуждено уголовное дело в отношении судебного пристава-исполнителя Приволжского РОСП УФССП России по Астраханской области,
    23.01.2018 СУ СК РФ